随着科学进步,胎教的方式也越来越多,下面我们就来看看运动胎教的具体步骤吧!
姿势一
缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
姿势二
坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势三
平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
姿势四
平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5 次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五
平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3 次。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。
抚摸胎儿是与生命的亲呢。孩子个个都喜欢抚摸、拥抱,也叫体肤接触,胎儿也是这样。按摩时,孕妇仰躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛成分的情况下来回抚摸胎儿,具体做法是用一个手指轻
拼多多提现的时候需要身份证认证,不少用户担心这样会泄露自己的信息,因此不予认证,或者认证后想要解绑。那么怎么解绑身份证呢?下面一起来看看了解一下吧!
抖音在近日上线了全新的观看历史的功能,也就是说在你没有点赞,喜欢或者收藏的情况下也是可以通过观看历史来找到7天之内你观看的视频的,这个功能推出之后还是很受大家喜欢的,但
火狐浏览器如何自制皮肤?最近有很多小伙伴问我火狐浏览器应该怎么样自制皮肤,那么今天的教程就给大家带来火狐浏览器自制皮肤的方法步骤,让我们一起来看看吧。
黎明觉醒中央车站怎么玩?中央车站是游戏中的一个对战模式,采用了4V4竞技的玩法,玩家需要和其他人一起组队,率先击杀敌方所有目标的一方就可以取得胜利。那么黎明觉醒中中央车站
抚摸胎儿是与生命的亲呢。孩子个个都喜欢抚摸、拥抱,也叫体肤接触,胎儿也是这样。按摩时,孕妇仰躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛成分的情况下来回抚摸胎儿,具体做法是用一个手指轻
拼多多现金的玩法大家是不是很熟知了,身边也有不少的人提现成功了,但也有不少卡在了最后的0.01,那这个最后一个0.01需要多少人助力完成呢?能不能提现成功呢?下面就和小编一起来
Edge浏览器是用户常用的浏览器之一,与其它主流理论一样,是支持开发者模式的,网站开发人员可以借助Edge浏览器中的开发者模式来调试网页。且该模式还支持查看已保存的账号密码等等功能,非常实用。那Edge浏览器怎么打开开发者模式呢?下面跟着小编来看看吧。
黎明觉醒通行证有什么用?在预约黎明觉醒曙光测试的时候,玩家会获得一张渡鸦营地的通行证,通行证的下方还会有邀请码以及链接地址。那么这个通行证代表什么意思呢?还有很多小伙
黎明觉醒酿酒厂怎么玩?酿酒厂是地图中众多地点中的一个,酿酒厂地处红木林地,交通十分便利,在酿酒厂也会有很多资源可以获取。那么黎明觉醒酿酒厂的玩法是什么呢?还有很多小伙