随着科学进步,胎教的方式也越来越多,下面我们就来看看运动胎教的具体步骤吧!
姿势一
缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
姿势二
坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势三
平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
姿势四
平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5 次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五
平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3 次。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。
抚摸胎儿是与生命的亲呢。孩子个个都喜欢抚摸、拥抱,也叫体肤接触,胎儿也是这样。按摩时,孕妇仰躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛成分的情况下来回抚摸胎儿,具体做法是用一个手指轻
买单吧如何提前还清分期 买单吧怎样提前还清分期 *,在手机上打开买单吧软件,登录用户名和密码,进入买单吧软件首页,如下图所示; 第二,在首页的下方导航栏处点击 ‘卡生活’选
抖音在近日上线了全新的观看历史的功能,也就是说在你没有点赞,喜欢或者收藏的情况下也是可以通过观看历史来找到7天之内你观看的视频的,这个功能推出之后还是很受大家喜欢的,但
现在很多人都在使用搜狗高速浏览器进行上网,该浏览器支持通过网络收藏夹来方便用户收藏喜欢的网址,下面小编就为你带来关于网络收藏夹使用教程。
光遇季节蜡烛是玩家们每天都需要找寻的目标,很多玩家都不知道季节蜡烛到底在什么地方,今天就为大家带来一篇关于这个方面的具体介绍,通过下面的文章内容,我们就来了解一下9月
抚摸胎儿是与生命的亲呢。孩子个个都喜欢抚摸、拥抱,也叫体肤接触,胎儿也是这样。按摩时,孕妇仰躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛成分的情况下来回抚摸胎儿,具体做法是用一个手指轻
使用微商水印相机的时候,用户可以创建自己的团队,也可以选择加入其他人创建的团队,然后就可以更加方便的与团队中的好友互相交流了。那么微商水印相机怎么加入团队呢?这里小编
1、首先在手机中找到360天气APP,选择点击进入软件内,如下图所示: 2、查看左上方的定位,确定是自己当前所在位置后,点击右上方的“三条杠”选项,在下拉出现的栏目中,选择并点击
来不及了快上车手游是近期比较热门的手游了,很多玩家都非常喜欢这款游戏,这款游戏中有很多种对局模式,不少玩家都想对这个方面有一个具体的了解,今天就为大家带来关于这个方面
黎明觉醒冷却枪管有什么用?冷却枪管是一个枪械武器的配件,游戏中会有很多类型的武器配件,这些配件各有不同的作用,可以弥补枪械的一些缺陷。那么黎明觉醒中冷却枪管的作用是什